Claves para Mejorar la Calidad del Sueño en 2026
Índice de contenidos
Puntos Clave
- ✓Dormir bien es esencial para la salud física y mental, y afecta la esperanza de vida.
- ✓Mantener horarios regulares y dormir entre 7 y 9 horas mejora la calidad del sueño.
- ✓La exposición diaria a la luz natural ayuda a regular el reloj biológico.
- ✓Crear un ambiente adecuado en el dormitorio favorece el descanso reparador.
- ✓Reducir el uso de pantallas y practicar técnicas de relajación contribuyen a dormir mejor.
La Importancia de un Buen Descanso para la Salud en 2026
Desde la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria, se recalca que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad fundamental para mantener una buena salud física y mental.
El doctor Carlos Egea Santaolalla, responsable del área, afirma que un sueño adecuado impacta directamente en la calidad de vida y la longevidad. "El tiempo dedicado al descanso está estrechamente vinculado con cuántos años vivimos. Dormir en horarios irregulares o en exceso puede aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares y reducir la esperanza de vida", señala.
Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño
Para lograr un descanso óptimo, el especialista recomienda seguir ciertas prácticas, en línea con las recomendaciones de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR). Entre ellas, destacan:
- Buscar la luz del sol diariamente. La exposición matutina ayuda a regular el ritmo circadiano y favorece un sueño más profundo.
- Mantener horarios estables. Acostarse y levantarse a la misma hora cada día y evitar comer justo antes de dormir.
- Reducir el uso de pantallas antes de acostarse. Evitar teléfonos, tablets y televisores al menos 30 minutos antes de dormir.
- Cuidar el ambiente del dormitorio. Mantenerlo ordenado, con temperatura adecuada, luz tenue y silencio.
- Optar por cenas ligeras. Evitar comidas copiosas que dificulten el descanso y limitar infusiones diuréticas por la noche.
- Evitar el alcohol. Aunque pueda parecer relajante, interfiere en las fases del sueño y puede provocar trastornos respiratorios.
- Practicar ejercicio con moderación y en horarios adecuados. Es recomendable dejar pasar al menos una hora entre la actividad física y el ingreso a la cama.
- Utilizar técnicas de relajación. La meditación y ejercicios respiratorios ayudan a calmar la mente antes de dormir.
- Gestionar las preocupaciones. Si no se logra dormir tras 20 minutos en la cama, es mejor levantarse y realizar actividades relajantes sin pantallas.
El doctor Egea concluye que el sueño es un pilar de la salud que debe cuidarse durante todo el año. En caso de persistir síntomas como insomnio, ronquidos intensos o pausas respiratorias, se recomienda consultar a un especialista para un diagnóstico y tratamiento adecuados.